!!! LA CLAVE ESTA EN INCORPORAR UNA RUTINA DIARIA DE ACTIVIDAD FISICA E IR INCREMENTANDOLA EN CANTIDAD,VELOCIDAD Y FUERZA.ACOMPAÑELA DE UNA ALIMENTACION SALUDABLE Y BALANCEADA.!!!!!!!!!!!!!!!.
No le dè vacaciones a su rutina de ejercicios . Esto puede resultar nocivo y es un retroceso en los logros alcanzados.Por eso,una premisa es que aùn en temporada de vacaciones o de viajes nunca deje de ejercitarse.
Si es sedentario y està preocupado porque esta subiendo de peso,es hora de darle la bienvenida a la actividad fìsica,que junto con una buena alimentaciòn le ayudaràn tener un peso adecuado con su talla y condiciones particulares.
Pero no se trata de salir a correr como loco.Debe comenzar un proceso integral programado y ascendente.A partir de una valoraciòn mèdica y de acuerdo con su estado de salud,se le recomendarà,el ejercicio ideal.
Siempre antes de iniciar la actividad,realice ejercicios de estiramiento y calentamiento de los mùsculos,esto debe hacerse durante unos 10 minutos.Despuès comience la rutina recomendada con periodos cortos ,de 15 a 20 minutos,dos o tres por semana con una intensidad de esfuerzo leve.Progresivamente aumente el tiempo y la frecuencia ,hasta llegar a 5 dias a la semana,unos 30 minutos;y ahora,incremente la intensidad o esfuerzo fìsico a un grado moderado.
Para actividades de intensidad leve se realiza un ejercicio de unos 60 minutos todos los dìas de la semana;intensidad moderada 45 minutos,cinco dìas a la semana;e intensidad vigorosa,30 minutos,tres veces a la semana.
Es obvio,que esto se puede lograr al obtener una buena condiciòn fìsica,con la seguridad de que su estado de salud se encuentra bièn.Pero si presenta alguna enfermedad,lo primero es controlarla.
Cuando el ejercicio hace parte de su vida,los benèficios no sòlo se notaràn en su figura,sino en todo su cuerpo.Ejercitarse con rutinas cardiovasculares,como caminar,marchar,trotar,montar bicicleta,nadar o practicar cualquier deporte regularmente ayuda a prevenir ciertos CANCERES como el de SENO y COLON;contribuye a evitar la OSTEOARTRITIS ,HIPERTENSION,DIABETES,DEPRESION,PATOLOGIAS DEL CORAZON O INFARTOS, y a mantener,en los niveles precisos EL COLESTEROL y los TRIGLICERIDOS,un tono muscular y la composiciòn corporal que genera salud,lo que se reflejarà en belleza y armonìa .
Al adquirir una rutina no la abandone bajo ninguna circunstancia.Por el contrario,aproveche la pausa laboral o estudiantil para recuperar la forma o mantenerla.Ahora si va de viaje al mar,nade y trote en la arena;si sale al campo,realice caminatas al aire libre;si le gusta bailar hàgalo,eso si no fume y evite el consumo de bebidas alcohòlicas.
HIDRATARSE
No olvide que una gran parte del peso del cuerpo es agua.Por ello, mantener niveles òptimos de hidrataciòn es bàsico para su salud. "Tome lìquido antes ,durante y despuès de cualquier actividad fìsica y evite siempre sentir sed."
EL agua es un hidratante natural,ya que el organismo tiene reservas de electrolitos como : sodio,potasio y cloro ,suficientes en condiciones normales,pero cuando estas son extremas o cambian,se requieren bebidas que suplan ese gasto .
Asi las cosas,la clave es recuperar los lìquidos perdidos,es decir,mantenerse bien hidratado,lo que facilita un buen funcionamiento de todos los òrganos,disminuyendo la presencia de lesiones y garantizando un rendimiento fìsico òptimo y acorde con su ritmo.
OTROS CONSEJOS
Si va a decirle adiòs al sedentarismo,no lo piense màs,consulte con su mèdico y trace objetivos a corto,mediano y largo plazo y anote sus progresos.
Inicie poco a poco y aumente hasta lograr entre 30 y 60 minutos de actividad aeròbica por dia (caminar,trotar,nadar,montar bicicleta,etc ) .Consiga un amigo que lo acompañe,o su pareja,etc ,esto facilita la adherencia a la rutina;caliente antes de empezar el ejercicio y escuche mùsica que le guste.
Si siente fatiga,dolor o cansancio pare de inmediato y consulte;duerma en lo posible 8 horas diarias;siempre que realice una actividad fÌsica al aire libre ,utilice bloqueador solar.Finalmente,si ya ha adoptado una alimentaciòn saludable y hace ejercicio,puede comenzar a ir al gimnasio,spa y tambièn acuda a masajes o yoga.
RECUERDE :
" EL EJERCICIO ES VIDA "
Tomado El Tiempo
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