TIPS DE SALUD

                              ALIADOS  PARA CONTROLAR LA PRESION ARTERIAL


      QUE ES LA PRESION ARTERIAL ?


Se define como la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias al ser bombeada por el corazòn.Cada vez que el corazòn bombea sangre a las arterias se le llama PRESION SISTOLICA e indica el punto màximo de la presiòn sanguìnea .Cuando el corazòn està en reposo entre latido y latido se le denomina PRESION DIASTOLICA,indicandoel punto mìnimo de presiòn sanguìnea.

EL CORAZON

Es un mùsculo que actùa como una bomba para mantener la sangre en constante movimiento entre los pulmones y los tejidos,logrando de esta manera su oxigenaciòn y distribuciòn por todo el cuerpo.
Es capaz de recibir los mensajes del organismo que le indican cuando bombear màs o menos sangre,dependiendo de las necesidades de cada persona.

LA HIPERTENSION ARTERIAL

Es una enfermedad que consiste en aumento de la presiòn arterial.En la mayorìa de los casos no se conocen las causas especìficas por las cuales se origina la hipertensiòn arterial,pero se ha relacionado con una serie de factores que pueden ser genèticos,el sexo,la raza,la edad,el sobrepeso y la obesidad,enfermedades renales y de causas hormonales.Todos ellos pueden alterar el aumento de dichos valores.
La importancia de tener estilos de vida saludable radica en prevenir la apariciòn de enfermedades o condiciones que puedan llevarnos  a padecer de hipertensiòn arterial.Es recomendable evitar el consumo de cigarrillo,alcohol,cafè,grasas en exceso.Por el contrario incluir alimentos saludables para el corazòn como fibras y fuentes de potasio encontrados en la carne,pescado,huevos,frutos secos como las nueces,legumbres,entre otros;incrementar la ingesta de agua y reducir la cantidad de sal que pueda consumir;hacer ejercicio con regularidad,por lo menos 30 minutos diarios y mantener un peso corporal saludable;evite y reduzca el estrès y todas aquellas situaciones que puedan causarlo por medio del yoga y la meditaciòn.

VALORES  DE LA PRESION ARTERIAL                            

120/80      OPTIMA

130/85     NORMAL

140/90     ALTA ( hipertensiòn grado 1 leve )

160/100    MUY ALTA ( hipertensiòn grado 2 )HJH


ALIADOS PARA CONTROLAR LA HIPERTENSION ARTERIAL


EL AJO : Es el mejor aliado para mejorar tu circulaciòn,Ha sido usado tradicionalmente en el                              tratamiento para la hipertensiòn,en el tratamiento de paràsitos intestinales,para disminuir el                  azùcar en sangre,para reducir el colesterol,ya que mejora la circulaciòn sanguìnea.

LA ORTIGA : Es una planta salvaje fàcil de encontrar en el camino,ya que crece en climas                                          hùmedos.En medicina se conoce por sus propiedades diurèticas,pues ayuda a facilitar                          la eliminaciòn de la orina y en el tratamiento de inflamaciòn de las vìas urinarias y en                          la parte cosmètica ayuda al cuidado capilar.

EL DIENTE DE LEON : Es una hierba que hace parte del pasto comùn,que puede crecer casi que en                                          cualquier clima-El extracto de las hojas y la raìces se ha usado como una                                              planta terapeùtica,gracias a sus mùltiples benèficios en la prevenciòn y                                                  tratamiento de las enfermedades de las vìas biliares, por ayudar a mejorar la                                          digestiòn ,depurador i desintoxicante del organismo por su efecto diurètico.


                IMPORTANCIA DE CUIDAR NUESTRO HIGADO

La importancia radica en que es el encargado de eliminar de la sangre las sustancias que pueden ser nocivas para el organismo,ademàs es indispensable para la digestiòn de las grasas ya que se encarga de secretar la bilis.
Cuando ingerimos alimentos,èstos comienzan su viaje a travès del tracto gastrointestinal,pasando por el estòmago hasta llegar al duodeno,y es en este punto donde comienza la absorciòn de nutrientes como vitaminas,minerales y grasas,la bilis,se encarga entonces,de transformar esas grasas en partìculas màs pequeñas para su mejor absorciòn desde el intestino.
Si el hìgado se congestiona,la producciòn,almacenamiento y envìo de bilis al duodeno se estanca,ocasionando que el cuerpo acumule toxinas y evitando que las grasas sean metabolizadas,por esta razòn es tan importante ayudar al hìgado para su perfecto funcionamiento en nuestro organismo.
El hìgado es igualmente el òrgano màs grande,conocido como el laboratorio del cuerpo puesto que desempeña importantes funciones vitales para todos los procesos llevado a cabo en el organismo.
De  manera general cumple tres funciones que son :
           1. La desintoxicaciòn del cuerpo,actuando como un filtro que recoge y elimina gran cantidad                  de toxinas.
           2. Metabolismo,se encarga de transformar los carbohidratos,grasas y lìpidos para ser                                aprovechados por el cuerpo.
           3.Almacenamiento,es un contenedor de vitaminas y azùcares para que el cuerpo tenga a su                    disposiciòn cuanto requiera.

                            ALIADOS DE LA DEFENSA DEL HIGADO  
                                                     

LA ALCACHOFA : Es una planta medicinal conocida por su acciòn colerètica,la cual consiste en                                         estimular el hìgado para la producciòn de bilis,de esta forma mejoran las                                               funciones del hìgado.

CARDIO MARIANO : Planta medicinal que crece en gran variedad de suelos .Contiene silimarina                                        que es un potente antioxidante que protege el hìgado de los daños causados por                                    los radicales libres,Tambièn es capaz de estimular la regeneraciòn del hìgado                                        con el crecimiento de nuevas cèleulas para reemplazar las viejas.Por otra parte                                      ayuda a incrementar la cantidad de GLUTATION que es una sustancia que                                            permite al organismo  desintoxicarse de sustancias como pesticidas y sustancias                                    peligrosas como metales pesados,mejorando la capacidad del hìgado de                                                eliminar toxinas.Fortalece las membranas del hìgado,ayudando a que sustancias                                    agresivas no penetren el hìgado.
                                   Gracias a la protecciòn de la silimarina para el hìgado,se ha utilizado en el                                            tratamiento de trastornos como la INSUFICIENCIA HEPATICA,HEPATITIS                                        AGUDA y CRONICA,en HIGADO GRASO.Tambièn es recomendado en                                            personas con alto consumo de medicamentos como el ACETAMINOFEN o con                                    uso de medicamentos ANTI-RETROVIRALES(son tòxicos para el hìgado),o                                        en contacto con pesticidas quìmicos o con alto consumo de alcohol.


                            INFECCIONES     URINARIAS
                                                                                             

El sistema urinario humano està compuesto de òrganos encargados de la producciòn de orina,mediante los cuales se eliminan toxinas,agua,sales y otros desechos y regula la cantidad de lìquidos de nuestro cuerpo.El aparato urinario se compone principalmente por lo RIÑONES que son los responsables de producir orina,los URETERES que llevan la orina desde los riñones a la vejiga,la VEJIGA que es una bolsa elàstica en donde se acumula la orina antes de ser expulsada y la URETRA que es el ùltimo conducto por donde sale la orina al exterior.
Las infecciones urinarias son generalmente producidas por microorganismos ,principalmente bacterias,aunque tambièn pueden ser originadas por virus,hongos y paràsitos,que ingresan al cuerpo por la uretra y pueden llegar incluso hasta los riñones,aunque en la mayorìa de los casos el cuerpo es capaz de combatir por sì solo  estos microorganismos,pero ciertas condiciones pueden afectar este mecanismo de defensa.
Entre las causas màs comunes para que se produzcan estas infecciones urinarias en las mujeres,es debido a que la uretra es màs corta que en los hombres y està màs cercana a la vagina y al ano,lugares donde hay gran cantidad de bacterias que se pueden presentar despuès de tener relaciones sexuales o del uso de dispositivos intrauterinos.Para contrarrestar esto se recomienda evitar el uso de duchas o productos que contengan perfumes en la zon genital,igualmente preferir el uso de toallas higiènicas en vez de tampones de manera muy frecuente y en caso tal cambiarlo constantemente.
En los hombres no son tan frecuentes las infecciones urinarias pero cuando se presentan suelen ser màs fuertes y difìciles de tratar.La causa màs comùn es por agrandamiento de la pròstata que puede disminuir la capacidad del organismo d defenderse frente a los microorganismos.
Sin embargo,existen otras causas generales por las cuales se presentan infecciones urinarias por ejemplo en personas con: DIABETES,ADULTOS MAYORES,PROBLEMAS CON EL SISTEMA DE DEFENSA DEL CUERPO,PROBLEMAS EN LAS VIAS URINARIAS que requieren de tubos para la eliminaciòn de orina,LESIONES EN LA COLUMNA VERTEBRAL.En todos los casos se suelen presentar sìntomas como olor fuerte en la orina,dolor y ardor al orinar,orinar con mucha màs frecuencia aunque halla poca cantidad,dolor en parte baja del abdomen.


                        ALIADOS PARA COMBATIR LAS INFECCIONES URINARIAS


ARANDANO : Es una gran fuente de vitamina C y demàs componentes que le otorgan su actividad                             antioxidante,lo que lo hace ideal para el tratamiento de infecciones urinarias recurrentes,ya que impide que las bacterias se adhieran a las paredes de tracto urinario,ayudando tambièn a impedir que se produzca inflamaciòn de la vìa urinaria.
Otros aliados para combatir las infecciones urinarias son : LA CEBOLLA MORADA,EL AJO,LA PIÑA ,EL APIO,EL PEREJIL,LA CALENDULA,LA COLA DE CABALLO.

                                            CUIDADO DE LA PROSTATA


La pròstata es una glàndula del aparato reproductor masculino,que se encuentra debajo de la vejiga y rodea la uretra.Es responsable de ayudar a producir semen,que es el liquido que protege los espermatozoides,para incrementar las posibilidades reproductivas en la fecundaciòn.
El tamaño de la pròstata varìa segùn la edad.En los hombres jòvenes su tamaño es aproximadamente como el de una nuez,pero a medida que pasan los años va aumentando su tamaño.A partir de los 50 a 60 años es muy comùn que la pròstata se haya agrandado,pero si se agranda demasiado puede causar problemas como la HIPERPLASIA PROSTATICA BENIGNA ,lo que ocasiona un goteo continuo,porque a medida que la glàndula aumenta su tamaño presiona la uretra .Suele venir acompañado de sìntomas com dificultad para iniciar a orinar,sensaciòn de haber orinado completamente.
El cuidado de la pròstata es esencialmente importante para la salud masculina,por ello se recomienda realizar revisiones periòdicas a partir de los 50 años,todo esto acompañado de hàbitos de vida màs sanos y beneficiosos para la salud,tanto para ayudar a prevenirla como para ayudar en su tratamiento.
Es recomendable llevar una dieta baja en grasas saturadas,evitar el consumo excesivo de carne y sus derivados,el consumo y abuso del alcohol,el cigarrillo y no retener las ganas de orinar.
Mejorar y cuidar los hàbitos de vida realizando actividad fìsica para controlar  su peso y evitar una posible retenciòn de lìquidos y la apariciòn de otras enfermedades asociadas al sedentarismo,incrementar el consumo de agua diario,aumentar el consumo de verduras y frutas en su alimentaciòn diaria,sobre todo aquellas con alto poder antioxidante como el TOMATE,PIMENTON ROJO,ARANDANOS,FRESAS Y VERDURAS RICAS EN CONTENIDO DE SAPONINAS,que son verduras de hojas verdes como la COL,ESPINACA,BROCOLI,igualmente FRUTOS SECOS como las NUECES,ALMENDRAS,consumir grasa saludables con contenido de OMEGA 3,6,9 como el SALMON.



    RECUERDE SIEMPRE " QUE SOMOS LO QUE COMEMOS "






Tomado Dra DIana londoño

EL EJERCICIO UN GRAN ALIADO A CUALQUIER EDAD

!!! LA CLAVE ESTA EN INCORPORAR  UNA RUTINA DIARIA DE ACTIVIDAD FISICA E IR INCREMENTANDOLA EN CANTIDAD,VELOCIDAD Y FUERZA.ACOMPAÑELA DE UNA ALIMENTACION SALUDABLE Y BALANCEADA.!!!!!!!!!!!!!!!.
                                   

    

                                                             
 No le dè vacaciones a su rutina de ejercicios . Esto puede resultar nocivo y es un retroceso en los logros alcanzados.Por eso,una premisa es que aùn en temporada de vacaciones o de viajes nunca deje de ejercitarse.
Si es sedentario y està preocupado porque esta subiendo de peso,es hora de darle la bienvenida a la actividad fìsica,que junto con una buena alimentaciòn le ayudaràn  tener un peso adecuado con su talla y condiciones particulares.
Pero no se trata de salir a correr como loco.Debe comenzar un proceso integral programado y ascendente.A partir de una valoraciòn mèdica y de acuerdo con su estado de salud,se le recomendarà,el ejercicio ideal.
Siempre antes de iniciar la actividad,realice ejercicios de estiramiento y calentamiento de los mùsculos,esto debe hacerse durante unos 10 minutos.Despuès comience la rutina recomendada con periodos cortos ,de 15 a 20 minutos,dos o tres por semana con una intensidad de esfuerzo leve.Progresivamente aumente el tiempo y la frecuencia ,hasta llegar a 5 dias a la semana,unos 30 minutos;y ahora,incremente la intensidad o esfuerzo fìsico a un grado moderado.
Para actividades de intensidad leve se realiza un ejercicio de unos 60 minutos todos los dìas de la semana;intensidad moderada 45 minutos,cinco dìas a la semana;e intensidad vigorosa,30 minutos,tres veces a la semana.
Es obvio,que esto se puede lograr al obtener una buena condiciòn fìsica,con la seguridad de que su estado de salud se encuentra bièn.Pero si presenta alguna enfermedad,lo primero es controlarla.

Cuando el ejercicio hace parte de su vida,los benèficios no sòlo se notaràn en su figura,sino en todo su cuerpo.Ejercitarse con rutinas cardiovasculares,como caminar,marchar,trotar,montar bicicleta,nadar o practicar cualquier deporte regularmente ayuda a prevenir ciertos CANCERES como el de SENO y COLON;contribuye a evitar la OSTEOARTRITIS ,HIPERTENSION,DIABETES,DEPRESION,PATOLOGIAS DEL CORAZON O INFARTOS, y a mantener,en los niveles precisos EL COLESTEROL y los TRIGLICERIDOS,un tono muscular y la composiciòn corporal que genera salud,lo que se reflejarà en belleza y armonìa .
Al adquirir una rutina no la abandone bajo ninguna circunstancia.Por el contrario,aproveche la pausa laboral o estudiantil para recuperar la forma o mantenerla.Ahora si va de viaje al mar,nade y trote en la arena;si sale al campo,realice caminatas al aire libre;si le gusta bailar hàgalo,eso si no fume y evite el consumo de bebidas alcohòlicas.

HIDRATARSE

No olvide que una gran parte del peso del cuerpo es agua.Por ello, mantener niveles òptimos de hidrataciòn es bàsico para su salud. "Tome lìquido antes ,durante y despuès de cualquier actividad fìsica y evite siempre sentir sed."
EL agua es un hidratante natural,ya que el organismo tiene reservas de electrolitos como : sodio,potasio y cloro ,suficientes en condiciones normales,pero cuando estas son extremas o cambian,se requieren bebidas que suplan ese gasto .
Asi las cosas,la clave es recuperar los lìquidos perdidos,es decir,mantenerse bien hidratado,lo que facilita un buen funcionamiento de todos los òrganos,disminuyendo la presencia de lesiones y garantizando un rendimiento fìsico òptimo y acorde con su ritmo.
                        

OTROS CONSEJOS

Si va a decirle adiòs al sedentarismo,no lo piense màs,consulte con su mèdico y trace objetivos a corto,mediano y largo plazo y anote sus progresos.
Inicie poco a poco y aumente hasta lograr entre 30 y 60 minutos de actividad aeròbica por dia (caminar,trotar,nadar,montar bicicleta,etc ) .Consiga un amigo que lo acompañe,o su pareja,etc ,esto facilita la adherencia a la rutina;caliente antes de empezar el ejercicio y escuche mùsica que le guste.
Si siente fatiga,dolor o cansancio pare de inmediato y consulte;duerma en lo posible 8 horas diarias;siempre que realice una actividad fÌsica al aire libre ,utilice bloqueador solar.Finalmente,si ya ha adoptado una alimentaciòn saludable y hace ejercicio,puede comenzar a ir al gimnasio,spa y tambièn acuda a masajes o yoga.


RECUERDE  :                    
                                             " EL EJERCICIO ES VIDA "







Tomado El Tiempo

ALIMENTOS MAS ANTIOXIDANTES

LA OXIDACION ES EL DAÑO GENERADO POR LOS  LLAMADOS RADICALES LIBRES QUE SE PRODUCEN DURANTE LA RESPIRACION CELULAR!!!!!!!!!!!

Cada vez nos encontramos en un ambiente con mayor cantidad de factores que favorecen la oxidaciòn del organismo: contaminaciòn ambiental,pesticidas,tabaco,rayos ultravioleta,sustancias quimicas y estrès crònico,etc.

Como si todo fuera poco,la alimentaciòn puede convertirse en un factor PROOXIDANTE.Un exceso de grasas saturadas y de azùcares,asi como de alimentos procesados,fritos o sometidos a temperaturas muy elevadas,puede contribuir a una mayor OXIDACION,advierte la Dra Andrea Calderon de la Sociedad Española de Dietètica y Ciencias de la Alimentaciòn.

La oxidaciòn es el daño generado por los llamados radicales libres,que se producen durante la respiraciòn celular explica el Dr Carlos Fco Fernàndez.Estos radicales inestables por falta de electrones,buscan equilibrarse quitàndoselos a otras molèculas .
Cuando se producen màs radicales libres de los que el cuerpo puede neutralizar los electrones que necesitan salen de cèlulas sanas.Si este robo es masivo,la alteraciòn celular puede conducir a enfermedades.
Segùn la Dra Calderòn existen màs de 100 relacionadas con estados de estrès oxidativo,como algunos cànceres,diabetes,patologias cardiovasculares,enfermedades neurodegenerativas,como la de Parkinson y la de Alzhaimer,y complicaciones reumàticas.

Para disminuir el riesgo de padecer estos males y llevar una vida sana por màs tiempo,hay que inculcar una alimentaciòn rica en antioxidantes,que son molèculas que ceden electrones y, en consecuencia,retardan la oxidaciòn.

       
                                          ALIMENTOS RICOS EN ANTIOXIDANTES

BROCOLI : Es el antioxidante estrella por sus compuestos azufrados,la vitamina C ,los                                            glucosinolatos y los isotiocianatos.
                     Consumir brocòli dos veces por semana se ha asociado con un menor riesgo de                                    enfermedad coronaria,algunos tipos de cànceres y diabetes.asi como con la mejora de la                      memoria y del aprendizaje.Tambièn protege la salud ocular.Para disfrutar al màximo sus                      beneficios es preferible consumirlo crudo o cocinado al vapor durante poco tiempo.

TOMATE : Es un buen antioxidante gracias al licopeno,que le da el color rojo.Tomar uno triturado al                    dia puede disminuir la acumulaciòn de lipidos en la sangre y los niveles de colesterol ,y                        ayudar a prevenir cànceres como el de pròstata .
                   Ademàs,esta raciòn diaria de tomate cumple con el 20 por ciento de las recomendaciones                   diarias de vitamina C y con el casi 50 por ciento de las vitamina A.Para un mayor                                 aprovechamiento debe tomarse triturado.

AJO :         Excelente antiinflamatorio y capaz de reducir un 15 por ciento el colesterol si se                                    consumen 4 dientes de ajo al dia. Para que sean màs efectivos se deben consumir                                  crudos,cortados o machacados.El consumo de 2 gramos  de ajo crudo al dia se ha                                  relacionado con la posible mejora de los marcadores òseos y la disminuciòn del riesgo de                    osteoporosis.El ajo negro ofrece beneficios potenciados frente al càncer y como                                    antisèptico.

CANELA : Rica en polifenoles,como procianidinas y taninos.Estudios señalan que tomar un gramo                      de canela al dia, preferiblemente en rama se asocia con mejorias en la sensibilidad a la                          insulina y la reducciòn de colesterol y triglicèridos sanguineos.

UVAS :      Los antioxidantes se hallan principalmente en las uvas rojas,de ahi que el vino tinto los                       contenga màs que el blanco.
                  Compuestos como el RESVERATROL son los causantes de estos beneficios.Este se                             encuentra en menor cantidad en en granadas,bayas,arandanos y moras.
                  Las uvas consumidas de manera habitual,al igual que el vino tinto ( en raciones de no màs                   de una copa al dia en mujeres y dos en hombres ),podrian ayudar a reducir el estrès                               oxidativo.
         

                                                                                                                                 
 FRUTOS ROJOS :Un puñado de aràndanos ,frambuesas o moras no debe faltar para saciar el                               hambre entre comidas.Gracias a su alto contenido de antioxidantes,que las dan su color                       (como las chalconas,flavonasy antocinaninas )vitamina C ,fibra y minerales,son ideales                       como protector cardiovascular y frente a la hipertensiòn arterial.Ademàs,protegen de                           infecciones como la cistits

FRUTOS SECOS : Consumir un puñado diario,unos 30 grs confiere grandes beneficios,ademàs de no                   estar asociado  a un aumento de peso.
                  Cantidades de 3 a 4 nueces ,  o 10 a 12 almendras o 10 a 12 avellanas,entre horas o con                       comidas,no solo sacian sino que constituyen una buena fuente de fibra,potasio,omega 3
                  omega 6 y antioxidantes.
                  Indispensables para cuidar el corazòn,mejorar la circulaciòn y regular el colesterol.            
CHOCOLATE NEGRO : Consumir entre 15 y 20 grs de chocolate negro al dia,de una pureza mayor                     al 80 por ciento y sin azùcares añadidos,es una manera sabrosa de tomar antioxidantes.
                  Compuestos flavonoides como la epicatequina se asocian con una posible reducciòn de la                   pèrdida de memoria,tambièn es antiinflamatorio y previene enfermedades                                             cardiovasculares.                                                  

LEGUMBRES  : Este grupo de alimentos deberia incorporarse a nuestra dieta unas 2 a 3 veces por                        semana.Su alto contenido de fibra,hierro y potasio ha demostrado contribuir a reducir el                      colesterol y la presiòn arterial,y a mejorar la salud cardìaca.En dietas de adelgazamiento                      son ideales para controlar el peso.                                                                                                              Existen multidud de maneras de consumirlas,incluidas las recetas frias.Sus                                            componentes antinutrientes,que pueden limitar la absorciòn de algunos                                                  minerales,desaparecen cuando las cocinamos.                                                                                      
ACEITE DE OLIVA VIRGEN : Crudo,es un componente imprescindible,en nuestra dieta diaria,en                        raciones de dos cucharadas soperas.Varios de sus componentes,como el hidroxitirosol y la                    vitamina E,altamente antioxidantes,aportan beneficios frente a multitud de enfermedades                    crònicas.Es capaz de reducir radicales libres oxidantes a razòn de diez veces màs que el tè                    verde y dos veces màs que la coenzima Q10.

INCLUIR UNO O MAS DE ESTOS ALIMENTOS EN NUESTRA DIETA DIARIA,PUEDE HACER MAS LENTO EL PROCESO NATURAL DE DETERIORO DE LAS CELULAS!!!!!!

RECUERDE QUE SOMOS LO QUE COMEMOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!                                                                                                                            




Tomado El Tiempo

EL SIDA Y SU MANEJO ORTOMOLECULAR

EL SIDA SE HA ASOCIADO CON DIVERSOS AGENTES QUE PODRIAN ESTAR RELACIONADOS CON SU APARICION O SU PROGRESION.ES EL CASO DE ALGUNOS VIRUS,BACTERIAS,HONGOS Y PROTOZOOS ASI COMO CIERTOS TUMORES.-

El sindrome de inmunodeficiencia adquirida ( SIDA ) se considera una grave enfermedad sistèmica que se caracteriza por un importante defecto en la inmunidad mediada por cèlulas que produce una reducciòn de las cèlulas T colaboradoras ( los glòbulos blancos o linfocitos que ayudan en la respuesta inmune frente a virus y bacterias ),en relaciòn a las cèlulas T supresoras ( los linfocitos que suprimen esa respuesta inmune ) lo que da lugar a un incremento de la susceptibilidad del organismo frente a muy diversos agentes patògenos. Y ,suele presentarse tanto de forma repentina como manifestarse lentamente tras una infecciòn.Cuando la apariciòn es repentina suele cursar con fiebre,malestar,fatiga,sudor,dolores musculares,articulares,de cabeza y de garganta,eupciones cutàneas e inflamaciòn generalizada de los ganglios linfàticos. En cambio,cuando la apariciòn es gradual suele manifestarse con fatiga progresiva de causa desconocida,fiebre poco elevada,diarrea e inflamaciòn de los ganglios linfàticos.
Otros agentes relacionados con la apariciòn del SIDA son :
....VIRUS  como el adenovirus,el citovemagolirus,el herpes simplex,la varicela-zostar,el virus epstein-barr y el papovirus-JC-
....BACTERIAS  como las salmonellas spp,la norcadia asteroides,la listeria monocytogenes,la mycobactrium avium-intracelular y la mycobacterium tuberculosis.
....HONGOS  como la candida albicans,el aspergillus,el cryptococcus neoformans y el histoplasma capsulatum.
....PROTOZOOS como el criptosporidium spp,el toxoplasma gondii,el pneumocystis carinil y la isospora belli.
....TUMORES  como el carcinoma escamoso del recto,eel carcinoma cloacogènico del recto,el carcinoma escamoso de la lengua,el sarcoma de kaposi y el linfoma no hodgkin.

Se ha comprobado que el uso frecuente de antibiòticos por parte de los grupos de alto riesgo pude incrementar la susceptibilidad a la infecciòn por VIH,sin olvidar que muchos antibiòticos afectan negativamente el sistema inmune.
Terminamos diciendo que tambièn son importantes en el desarrollo y/o apariciòn de la enfermedad una mala absorciòn de los alimentos,la hipermeabilidad intestinal ( la inflamaciòn intestinal crònica y las infecciones repetidas pueden aumentar la permeabilidad del intestino permitiendo el paso de grandes cantidades de sustancias antigènicas ) y sobre todo un dèficit de nutrientes bàsicos.De hecho dèficits de vitamina A , tiamina, piridoxina y àcido  fòlico pueden provocar reducciones en la producciòn de la hormona del timo ( responsable de la maduraciòn de los linfocitos T  )  y una deficiencia de hierro  y zinc deprimir la funciòn monocitica en el hombre.Aunque debe saberse que el exceso de ciertas vitaminas en especial algunas del grupo B puede se tambièn perjudicial.


    RECOMENDACIONES GENERALES

-----Elimine de su vida las drogas y el alcohol,deje de fumar.El tabaco inhibe la inmunidad celular.En los mu fumadores el nùmero de cèlulas T supresoras suele aumentar y el de cèlulas T colaboradoras se ve reducido.
.....Recuerde que las radiaciones deprimen el sistema inmunitario.Evite las rediaciones electromagnèticas producidas por los centros de transformaciòn,las lìneas de alta tensiòn,las antenas de telefonìa,microondas.etc.
.....Disminuya el estrèss,camine y respire aire puro paseando por la montaña y/o la playa.
.....Comparta sus emociones,dudas y problemas.No se los guarde para sì.
.....No olvide que las emociones negativas tienen efectos perjudiciales en la respuesta inmune.
.....Sepa que el ejercicio y el descanso adecuados estimulan la producciòn de dos mediadores inmunes muy importanes como LA INTERLEUCINA y EL  INTERFERON.Ademàs contribuyen a aliviar las tensiones y a mejorar otros aspectos de la salud en genera

   RECOMENDACIONES  DIETETICAS


.....Siga una dieta equilibrada,variada,rica en fibra y moderada en proteìnas a fin de sintetizar anticuerpos.
.....Procure que los alimentos sean frescos y mejor aùn que sean biològicos.
.....Consuma alimentos con alto contenido en vitaminas y oligoelementos estimulantes de las defensas.
.....Restrinja o no consuma comida preparada con preservativos  y/o aditivos quimicos.
.... Asegùrese de que consume sobre todo alimentos crudos en lugar de cocinados.
.....No consuma alimentos cortados o preparados el dia anterior.
.....No use en la elaboraciòn de los alimentos utensilios de plàstico,aluminio,cobre o con recubrimiento de teflòn.
.....Evite el consumo de azùcares refinados ya que disminuyen la capacidad de los leucocitos para eliminar bacterias y virus.
.....Evite los niveles elevados de colesterol,triglicèridos.àcidos grasos libres y àcidos biliares que inhiben muchos aspectos de la funciòn inmune.
.....Evite el consumo de alcohol y cafeìna ya que tienen efectos nocivos sobre el sistema inmune-

    ALIMENTOS  BENEFICIOSOS

ACEITE DE SEMILLAS DE PRIMERA PRESIÒN EN FRÌO :Por ej el aceite de oliva extravirgen rico en àcido oleico,puede consmirse diariamente.
AJO : Por su alto contenido de la aliina efectivo para combatir bacterias,virus ,hongos y paràsitos,ademàs rico en vitaminas y sales minerales.
ALFALFA :Rica en vitaminas,minerales y oligoelementos que estimulan la sintesis de anticuerpos.Protege de las infecciones.
CEBOLLA : Es muy ùtil en enfermedades infecciosas por su acciòn inmunoestimulante.Los frutos son os,antipirèpticos y antiinflamatorios siendo màs efectias las hojas-
JALEA REAL : Ejerca acciòn una acciòn revitalizante y tonificante de todas las funciones orgànicas,incluida la inmunitaria.
LEGUMINOSAS: Ayudan a evitar la desnutriciòn por tratarse de un alimento muy completo,rico en proteìnas vegetales,vitaminas,minerales y oligoelementos.
LEVADURA DE CERVEZA : Ric en selenio y vitaminas del grupo B-
PESCADO AZUL : Por su alto contenido de omega 3 que refuerza la inmunidad.
RABANO : Es rico en compuestos sulfurados entre los que se destaca la RAFANINA de gran poder antibiòtico,antivirivo e inmunoestimulante,sobre todo a nivel hepàtico y en las vias respiratorias.
TOMATE : Contiene carotenoides y minerales de accion inmunoestimulante

Otros suplementos que deben aportarse son :

ACIDO LIPOICO, pues participa en la producciòn de glutatiòn-
ACIDOS GRASOS COMO OMEGA 3 Y 6 , tienen capacidad para impedir la diseminaciòn de la infecciòn viral,pueden destruir virus envueltos.
ARABINOGALACTANOS, eficaz en la prevenciòn y tratamiento de infecciones viricas y bacterianas-
BETAGLUCANOS, mejoran la resistencia inmunitaria.
BIOFLAVONOIDES, son directamente antivirales-
ENZIMAS DIGESTIVAS ;es utilizada como coadyuvante en los tratamientos para el VIH.Su asociaciòn con antioxidantes como los ascorbatos es muy buena ya que puede aumentar el efecto de los arabinogalactanos.

Igualmente la CISTEINA, la L-METIONINA, PROBIOTICOS , SELENIO, VITAMINA A ,VITAMINA C ,VITAMINA E ,ZINC ,y plantas como EQUINACEA,MELISA,PINO ALBAR,GENCIANA,UÑA DE GATO.


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COMO TRATAR ORTOMOLECULARMENTE LOS PROBLEMAS RESPIRATORIOS

LAS PATOLOGIAS QUE PUEDEN AFECTAR AL SISTEMA RESPIRATORIO SON DE TRES TIPOS : OBSTRUCTIVAS ( bronquitis crónica,enfisema,asma y epoc ) RESTRICTIVAS ( fibrosis ,neumotórax y derrame pleural ) e INFECCIOSAS ( bronquitis aguda, neumonía y tuberculos

EN LOS PROBLEMAS RESPIRATORIOS ES INDISPENSABLE INGERIR ABUNDANTES LIQUIDOS Y SEGUIR UNA DIETA EQUILIBRADA Y RICA EN FRUTAS,VEGETALES,CEREALES E HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS.
IGUALMENTE ELIMINE DE LA DIETA LOS LACTEOS Y SUS DERIVADOS,LAS GRASAS ANIMALES,LA CARNE DE CERDO Y LOS HUEVOS ASI COMO EL AZUCAR,LOS CARBOHIDRATOS SIMPLES Y EL ALCOHOL.

PRINCIPALES PATOLOGIAS


BRONQUITIS CRONICA :Puede ser simple,crónica, mucopurulenta  u obstructiva pero en todos los casos aparece la tos, expectoración y disnea (dificultad para respirar ).Los sintomassuelen empezar en invierno y afecta de forma más intensa a las personas mayores porque es frecuente que aparezcan infecciones que hacen que se compliquen con fiebre,tos intensaaumento dela densidad del moco.

ENFISEMA :Se llama asi a la pérdida de elasticidad del pulmón lo que provoca que se dilaten los alveolos  y el aire quede atrapado en su interior al ser la espiración muy débil.La acumulación puede provocar tal tensión que la pared alveolar se acabe rompiendo.

ASMA :Se define asi a la dificultad ,para respírar procada por el estrechamiento de las vias áereas.Su sintomalogia es intermitente y su intensidad variable presentando opresión toráxica, tos seca, y dificultad para respirar que obliga a la persona a manifestar respiración forzada,ruidosa y rápida con cianosis (coloraciòn azulada de la piel por falta de oxigeno )  y ansiedad..Son muchos los factores que la originan ,alergias alimentarias (la leche y sus derivados ) ,farmacológicas (analgèsicos o aspirina ),alergias quimicas ( sustancias quimicas ) y alergias ambientales (polvo ,polen, o radiaciones electromagneticas ) asì como las emociones intensas.

EPOC ( enfermedad pulmonar obstructiva crónica ) :No se trata en sì misma de una patologìa o enfermedad,pues si nos atenemos a la propia definiciòn se llama asì a la obstrucciòn crònica de las vìas respiratorias por lo que en realidad podrìa aplicarse a todas las patologìas antes descritas.Normalmente se dice que tiene EPOC quien presenta una amplia gama de BRONCONEUMOPATÌAS OBSTRUCTIVAS CRÒNICAS.

PATOLOGIAS  RESTRICTIVAS

FIBROSIS PULMONAR :Se llama asì a la esclerosis o endurecimiento de los pulmones por presencia de tejido fibroso que dificulta su funciòn al hacer que se hagan mas pequeños y duros asì como menos elàsticos.

NEUMOTORAX : Nombre que recibe la acumulaciòn de aire o gas en la cavidad pleural.Es cuadro agudo que requiere tratamiento urgente. Se puede presentar como consecuencia de alguna de las afecciones anteriores o a causa de un tratamiento.Los sintomas mpas importantes son la tos,el dolor y la disnea.

DERRAME PLEURAL : Se denomina asì a la presencia de lìquido entre las dos capas pleurales .Y se llama EMPIEMA cuando ademàs hay infecciòn microbiana.


PATOLOGIAS INFECCIOSAS

BRONQUITIS AGUDA : Se llama asì a la inflamaciòn de los bronquios causada por una infecciòn (virus,neumococos,estafilococos,estreptococos) que suele iniciarse en las vias respiratorias altas.Se da sobre todo en niños,ancianos y fumadores.

NEUMONIA :Cuando el proceso inflamatorio es aùn màs agudo .Normalmente la causa es la misma (infeccioso ) aunque a veces aparecen otros agentes fìsicos o quìmicos .Al ser muchos los posibles gèrmenes causantes,los niveles de mortandad son aùn hoy altos lo que se achaca al aumento de la resistencia bacteriana.

TUBERCULOSIS : Infecciòn producida por  el BACILO KOCH .Es muy habitual una primoinfecciòn sin sintomatologìa que la mayorìa de las veces se supera aunque a veces la bacteria queda inactiva y aprovecha cualquier inmunodepresiòn para reactivarse.Normalmente la bacteria entra en los pulmones ,se aglomera (GRANULOMA ) y forma cavernas en el tejido pulmonar.La gravedad dependerà de la virulencia y agresividad del patògeno y del estado inmine del paciente.Se trata de una enfermedad muy contagiosa  por vìa àerea ( al toser o estornudar ).La sintomatologìa es variada pero suele incluir dolor,fiebre,debilidad,pèrdida de peso,fatiga,mal estado general,etc.En los ùltimos años ha surgido sobre todo entre quienes tienen VIH,lo que se achaca a la apariciòn de cepas del bacilo resistentes a los fàrmacos actuales.

RECOMENDACIONES GENERALES

--Descanse y duerma suficientemente limitando sin es necesario la actividad fìsica.
--Evite el estrès.
--Intente estar en lugares libres de tòxicos y procurando que el aire no estè demasiado frìo ya que puede producir espasmos bronquiales o estimular o empeorar una infecciòn.
--Evite los contaminantes ambientales como el humo del tabaco,el monòxido de hidrògeno,los hidrocarburos,el diòxido de nitrògeno,etc.
--En casos de tuberculosis o enfisema viva en un lugar con clima seco.En cambio si padece bronquitis lo  es aumentar el nivel de humedad del aire.
--Los asmàticos deben evitar la ingesta de suplementos que contengan triptòfano ya que la serotonina es un neurotransmisor que puede provocar constricciòn de los bronquios.
--Las compresas calientes de aceite de ricino o cebolla aplicadas sobre la zona pulmonar son ùtiles oara reducir la mucosidad y mejorar la respiraciòn.


RECOMENDACIONES DE ALIMENTACION

Es indispensable la ingesta abundante de lìquidos.Por orden de importancia agua,ZUMOS O EXTRACTOS DE FRUTAS Y VERDURAS,infusiones y caldos vegetales.Ademàs de tener propiedades antimicrobianas fluidifican el moco.
Siga una dieta equilibrada rica en frutas,vegetales,cereales,proteìnas de alto valor biològico e hidratos de carbono complejos.En caso de tuberculosis ponga especial atenciòn al consumo de proteìnas.
Elimine de la dieta los làcteos y sus derivados ( producen mas flemas ) ,las grasas animales,la carne de cerdo y los huevos (generan reacciones alèrgicas e inflamatorias.)-
Evite el consumo de azùcar y carbohidratos simples porque disminuyen significativamente la capacidad de respuesta inmunitaria.

ALIMENTOS  BENEFICIOSOS

ACEITE DE SEMILLAS  :Algunos àcidos grasos esenciales son necesarios para la formaciòn de anticuerpos.Los àcidos grasos poliinsaturados reducen la respuesta de las vìas respiratorias frente a los factores causantes del asma.

AJO :Antibiòtico y mucolìtico natural ademàs de estimulante del sistema inmune,gracias a su contenido de aliìna,compuesto sulfurado que se transforma en aliìcina.Es activo frente a numerosas bacterias,virus,hongos y paràsitos potenciando la acciòn de los linfocitos T y de los macròfagos-

ALFALFA : Rica en minerales y oligoelementos que estimulan la sintesis de anticuerpos.

BERRO :Contiene un glucòsido sulfurado de acciòn fluidificante del moco que facilita la expectoraciòn.

BORRAJA :Contiene mucìlagos de acciòn  para los bronquios.Ademàs es sudorifica por lo que contribuye a la eliminaciòn de desechos orgànicos.

CEBOLLA :De composiciòn similar al ajo su  ingrediente principal es un isòmero posicional de la aliìna.Tiene propiedades mucolìticas,expectorantes,broncodilatadoras y antibiòticas. Su mayor actividad se muestra al consumirla cruda o inhalar su esesncia. Està demostrado que uno de sus ,el difenitiosulfinato,tiene mayor actividad antiinflamatoria que la prednisolona.Contiene tambièn quercitina,flavonoide con actividad antiinflamatoria cuya acciòn es la de estabilizar las membranas de las cèlulas liberadoras de histamina.

CURCUMA : La curcumina tiene actividad antiinflamatoria y mucolìtica.

DATILES : Tienen la capacidad de ablandar la mucosa bronquial.

FRUTAS :Aportan vitaminas y elementos fitoquimicos que facilitan la eliminaciòn de toxinas como la nicotina del tabaco.Tomadas en zumos son muy convenientes en estos casos.

GERMEN DE TRIGO :Rico en magnesio cuya  provoca espasmos en mùsculos respiratorios.

HORTALIZAS : Las de hoja verde o las de color rojo son ricas en betacarotenos lo que aumenta la resistencia de las cèlulas bronquiales a los daños causados por las afecciones respiratorias.

LIMON : Tiene actividad viricida y bactericida y es rico en vitamina C. y yodos los citricos en general.

MIEL :Tiene acciòn anitusigena,sedante y suavizante de las vìas respiratorias.Puede actuar de elemento desensibilizante frente al polen ambiental causante de alergias.

PIMENTON : La capsicina,sustancia que ejerce actividad antiinflamatoria cuando se ingiere.

RABANO :Excelente como viricida y bactericida.Debe consumirse con su piel  pues allì esta la rafanina de gran poder antibiòtico,antivirico e inmunoestimulante. y contiene una esencia sulfurada de sabor picante  que facilita la eliminaciòn del exceso de moco bronquial.

TOMATE :Contiene carotenoides y minerales de acciòn inmunoestimulante.

ZANAHORIA :Tiene un alto contenido de vitamina A ,indispensable para
 el buen estado de las cèlulas que recubren el interios de los bronquio

 SUPLEMENTOS ADECUADOS

ACIDO LIPOICO: Participa en la producciòn de GLUTATION,sustancia importante para evitar el deterioro de los linfocitos.

ACIDOS GRASOS OMEGA 3 Y 6 :Intervienen en la producciòn de anticuerpos,ademàs evitan la formaciòn de leucotrienos inflamatorios.

ALGA CHLORELLA :Es una importante fuente de nutrientes,minerales y clorofila,que la convierten en esencial para el tratamiento de patologìas que cursen con deterioro general.Es estimulante de la funciòn inmunitaria.

BETAGLUCANOS : Mejoran la resistencia inmunitaria en general y participan en la funciòn de los macrògagos.Son efecaces en las enfermedades vìricas, Se ha demostrado que seu utilizaciòn permite reducir la dosis de antibiòticos y antivìricos,

BETAINA : Potencia la respuesta de anticuerpos y la actividad de los globulos blancos en general.

COMPLEJO DE VITAMINAS B : Son fundamentales porque trabajan como coenzimas o cofactores en multitud de funciones relacionadas con la actividad inmunitariay su deficiencia es muy frecuente.

ENZIMAS PROTEOLITICAS ; Mejoran la absorciòn de nutrientes y ayudan a reducir la inflamaciòn.

MAGNESIO ; Tiene capacidad para relajar el mùsculo liso de los bronquios por lo que es ùtil en las crisis asmàticas.

OLIGOELEMENTOS : Zinc,hierro,cobre y otros que actùan como coenzimas  en la sìntesis de las inmunoglobulinas.

PROBIOTICOS : Mejoran el sistema inmune al mantaner en equilibrio la flora bacteriana fisiològica.Ademàs su utilizaciòn mejora la absorciòn y metabolismo de las vitaminas del grupo B .Son de especial interès cuando se està sometiendo al paciente a tratamientos con antiviricos,antibiòticos o antituberculosos.

QUERCITINA : Es un biobflavonoide no citrico con actividad antihistaminica pero es sobre todo un potente antiinflamatorio de las vias respiratorias.Protege los pulmones frente a agentes contaminantes del ambiente.

SELENIO : Mejora la actividad de diversas enzimas antioxidantes del organismo como la superòxido de dismutasa,Esta sustancia impide el desarrollo de enfermedadaes vìricas,

VITAMINA B 6 : Unos niveles elevados en sangre de piridoxal fosfato,reduce las dificultades respiratorias y los ataques asmàticos.

VITAMINA C . Inmunoestimulante e inhibidora de los virus.Aumenta los niveles de inmunoglobulina y de las secreciones del timo. Indispensable para frenar la acciòn de los agentes oxidantes que, entre otras,son responsables de las constricciones bronquiales.

VITAMINA E : Tiene actividad inmunoestimulante,oxigenadora y reparadora de los tejidos.

ZINC : Se trata de un potente antivirico y poenciador del sistema inmune.



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COMO TRATAR ORTOMOLECULARMENTE EL SINDROME METABOLICO

                                                         

TODO INDICA QUE EL SINDROME METABOLICO,AUNQUE PUEDA HABER PREDISPOSICION GENETICA,SE DEBE A UN ESTILO DE VIDA Y A UNOS HABITOS ALIMENTICIOS INADECUADOS.Y BASTA MODIFICARLOS PARA RESOLVER EL PROBLEMA.

SE LLAMA  SINDROME METABOLICO A UN CONJUNTO DE SINTOMAS QUE INCLUYE UN NIVEL ALTO DE TRIGLICERIDOS,UN NIVEL BAJO DE "COLESTEROL BUENO",HIPERTENSION ARTERIAL,OBESIDAD Y,SOBRE TODO,"RESISTENCIA A LA INSULINA" O DIABETES.

Hoy en dia la OMS reconoce ese sindrome o conjunto de sìntomas ,como una enfermedad,agregando que para considerar que alguien la tiene debe tener resistencia a la insulina o ser intolerante a la glucosa,hipertensiòn arterial,obesidad central y padecer diabetes mellitus.

En NUTRICION ORTOMOLECULAR,en cambio,obervamos que se trata de una serie de factores conocidos de riesgo que elevan las probalidades de deteriorar y/o poner en peligro la salud. Y cuya apariciòn,aunque pueda estar influida por factores genèticos,se relacionan normalmente con el estilo de vida,con los hàbitos.

Una de las razones que nos lleva a pensar asì es que se trata de una de esas enfermedades "modernas"antes inexistentes ya que apenas se daban casos hace sòlo unas dècadas.Y que si al principio afectaba a personas mayores de 50 años hoy la edad promedio se sitùa entorno a los 35 años.En suma todo indica que son los hàbitos de vida actuales especialmente alimentarios los responsables,ademàs cada vez menos ejercicio y el aumento de peso es mayor.

Dicho esto vamos a detenernos a recordar què es y para què sirve la INSULINA.Como otras veces hemos explicado en el interior del pàncreas se encuentran unas estructuras denominadas ISLOTES de LANGERHANS que se encargan de producir numerosas cèlulas diferentes de las que queremos destacar en esta ocasiòn dos : las cèlulas ALFA que producen GLUCAGON y las cèlulas BETA que producen INSULINA.Siendo esta ùltima una hormona cuya principal funciòn es la de reducir la cantidad de glucosa que hay en la sangre cuando esta es excesiva,y lo hace de dos maneras almancenàndola en forma de glucògeno en los mùsculos y en el hìgado,y en forma de grasa en el tejido adiposo.

El GLUCAGON ,por su parte,hace la tarea contraria : se encarga de segregar glucosa cuando su nivel en sangre es demasiado bajo.Y lo hace convirtiendo el glucògeno de los mùsculos y el hìgado en glucosa y la grasa o triglicèridos  acumulados en el tejido adiposo en glicerol y àcidos grasos.
¿ Y a que se llama resistencia a la insulina ? Pues a aquella situaciòn que impide que la misma realice
su trabajo correctamente.En cuanto que hace que eso sea asì no està claro pero hay algunas propuestas : posibles alteraciones o carencias nutritivas durante la gestaciòn,posibles alteraciones genèticas que afecten las proteìnas encargadas de la actividad de la insulina o algùn problema con los genes reguladores de la lipòlisis o de la termogènesis ,el aumento de peso y la adiposidad  visceral o un excesivo estrès oxidativo.

En cualquier caso, y sea cual sea el detonante,a nuestro juicio lo que està claro es que todos los sintomas del SINDROME METABOLICO,parecen estar asociados a errores nutricionales ej "escasa actividad fisica,pobre ingesta de fibra,intolerancia a la glucosa,alto consumo de grasas saturadas,trans poco consumo de frutas y verduras,abuso del consumo de carnes rojas,leche,cafè y alcohol,etc."
Asi que desde de nuestro punto de vista el tratamiento pasa por cambiar el estilo de vida  y el tipo de alimentaciòn .Entre otras razones porque està demostrado que hacerlo reduce  todos los factores de riesgo que acompañan el sindrome especialmente los vasculares.Es màs,està constatado que hasta una leve pèrdida de peso los disminuye ya que bajan los niveles de colesterol malo,y triglicèridos asì como la hipertensiòn ademàs de mejorar notablemente el control de la glicemia.

RECOMENDACIONES GENERALES.

Las personas que sufren el SINDROME METABOLICO deberìan :

1. Aumentar la ingesta de fibra alimentaria : frutas,verduras y cereales integrales como el trigo,la avena,el centeno o la cebada.
2. Incrementar el consumo de alimentos ricos en àcidos grasos poliinsaturados de origen vegetal como los que se encuentran en frutos secos como las nueces asì como los aceites de semillas prensados en frio como el de maìz,el de sèsamo o el de germen de trigo (deben consumirse crudos).
3. Disminuir o suprimir la ingesta de grasas saturadas de origen animal.
4. Consumir con moderaciòn aceite de oliva virgen.Es muy importante el papel de este aceite que contiene àcido linoleico,no tanto como reductor del nivel de colesterol sino por ser capaz de mantenerlo en un nivel bajo. Esto es asì porque tiene la facultad de estimular la sintesi s de lipoproteinas HDL (las de alta densidad,transportadoras de colesterol bueno) con lo que se evita el riesgo de arteriosclerosis y de infarto.
5. Eliminar de la dieta la leche y sus derivados .Una de las proteìnas de la leche(la caseìna) aumenta notablemente los niveles de colesterol.
6. Eliminar la ingesta de alcohol ya que impide la eliminaciòn de colesterol y triglicèridos.
7. Minimizar la toma de sal ya que favorece la arteriosclerosis y la hipertensiòn.

Asi mismo, se debe tener en cuenta que :

--Adelgazar mejora toda la sintomatologìa.
--Una buena masticaciòn reduce la sensaciòn de hambre y consigue un mejor aprovechamiento del alimento.
--La sensaciòn de saciedad elimina la necesidad de comer.Con la distensiòn gàstrica se producen señales nerviosas  que disminuyen el deseo del alimento .Pues bien ese efecto se consigue tomando mucilagos y fibra.
--Toda dieta debe acompañarse de la realizaciòn regular de ejercicio fìsico,sobre todo de tipo aeròbico y durante al menos 30 minutos diarios.
--Evitar las harinas y azùcares refinados àcidos grasos trans y grasa saturada animal,pues estos aumentan considerablemente los triglicèridos.
--En lugar de azùcar conviene usar endulzantes no calòricos.
--Los alimentos crudos o al vapor como las verduras y frutas frescas,los frutos secos,las semillas y los granos poseen ENZIMAS que actùan equilibrando el metabolismo y regulan los procesos de secreciòn.Y ello inhibe el deseo de comer.

ALIMENTOS BENEFICIOSOS

ACEITE DE OLIVA-- rico en àcido oleico ,àcido graso monoinsaturado que regula y mantiene el equilibrio entre los distintos àcidos grasos.
ACELGAS--por su bajo contenido en calorias y por ser depurativa,diurètica y laxante-
AGUA --tomada fuera de las comidas  tambièn produce sensaciòn de saciedad.Ademàs aumenta la diuresis facilitando la disoluciòn y posterior eliminaciòn de residuos.
AGUACATE--aunque contiene triglicèridos està comprobado que su consumo hace descender sus niveles en sangre.Su composiciòn en àcidos grasos poliinsaturados y su contenido en fibra explica este efecto hipolipemiante.
AJO--disminuye la sintèsis hepàtica del colesterol de forma suave.siendo ademàs antiagreganteplaquetario e hipoglucemiante.
ALCACHOFA--contiene cinarina que actùa aumentando la excreciòn del colesterol por la bilis al mismo tiempo que estimula la sintesis de àcidos biliares a partir del colesterol e inhibe su sintesis endògena.
ALGAS--contienen mucilagos que retienen una cantridad muy importante de agua produciendo sensaciòn de saciedad y favoreciendo la combustiòn de los hidratos de carbono.
APIO--regula el nivel de glucosa en sangre ,reduce el nivel de colesterol y neutraliza el exceso de àcidos grasos consecuentes a la diabetes.
ARANDANOS--contienen antocianòsidos por lo que son vasoprotectores-capìlarotropos y vasodilatores coronarios.
CEBOLLA--debe sus propiedades hipolipemiantes a los derivados azufrados de su aceite esencial y es ademàs hipoglucemiante suave.
CEREALES INTEGRALES--existe una relaciòn inversa entre el consumo de cereales integrales y los niveles de colesterol sanguìneo.La razòn es su elevado contenido de fibra.
CURCUMA--es colorante natural que supone una excelente alternativa a la tartrazina (colorante artificial) ya que ademàs de facilitar el descenso de los niveles lipidicos elevados tiene accion hepaprotectora.
CHAMPIÑONES--aporta proteìnas y vitaminas del grupo B y muy pocos hidratos de carbono.Ademàs se ha demostrado su importancia en la evoluciòn y mejorìa de la diabetes.
FRUTOS SECOS--son importantes cuando sustituyen las grasas  de origen animal puesto que aportan insaturados que reducen el colesterol.
GERMEN DE TRIGO--contiene vitamina B 1 y E cuya acciòn combinada tiene efecto antidiabètico disminuyendo las necesidades de insulina y el nivel de glucosa en sangre.Su consumo habitual disminuye el colesterol LDL y los triglicèridos.
GUAYABA--disminuye los niveles de colesterol y los trglicèridos asì como la presiòn arterial elevada.
LEGUMBRES--favorecen la regulaciòn de la glucosa en sangre por su contenido de fibra.
OTRAS VERDURAS Y HORTALIZAS--son todas de gran utilidad por su bajo contendido en sal y gras saturada,y su riqueza en vitaminas,minerales y elementos fitoquimicos antioxidantes.

ELEMENTOS QUE DEBEN APORTARSE

--ACIDO LIPOICO. Se ha mostrado eficaz en el tratamiento de la resistencia a la insulina.
--ACTIL-L-CARNITINA.Es un derivado del aminoàcido carnitina.Se utiliza en las neuropatias perifèricas,deterioro del sistema nervioso asociado a la neuropatìa diabètica.
--ACIDOS GRASOS  ESENCIALES.En caso de hipercolesterolemia hay que aumentar los àcidos grasos esenciales de la serie omega 6 presentes en los aceites de semillas obtenidos por primera presiòn en frìo.En caso de hipertrigliceridemias debe incrementarse el consumo de àcidos grasos esenciales de la serie omega 3 .Son capaces de mejorar la tolerancia a la glucosa.
--BIOTINA.Actùa de forma sinèrgica con la insulina y de forma independiente aumentando la actividad de la glucokinasa.Es capaz de disminuir el nivel de glucosa pospandrial(el que hay en sangre despuès de ingerido un alimento) y de disminuir la resistencia a la insulina.
--CARNITINA.Es importante porque potencia la degradaciòn de los àcidos grasos previniendo asì la cetoàcidosis diabètica.Ademàs es capaz de reducir la tendencia a la resistencia a la insulina.Reduce de manera importante los niveles de colesterol total y triglicèridos.
--COBRE.Interviene junto con el cromo en la formaciòn de la insulina.
--COENZIMA Q10 .Se utiliza en el sindrome metabòlico pero en especial en pacientes con hipertensiòn y con resistencia a la insulina.
--CROMO.Se almacena en el hìgado formando parte del denominado FACTOR DE TOLERANCIA A LA GLUCOSA con funciones muy importantes en la economìa corporal.Este elemento aparece muy bajo en pacientes con arteriosclerosis,en diabèticos y en casos de cataratas no traumàticas-
--FIBRA VEGETAL.Aunque no se trata de un  nutriente su consumo ralentiza e inhibe la absorciòn del colesterol.
--L-ARGININA.Es capaz de disminuir los niveles de insulina en sangre y aumentar los niveles de glucagòn-
--MAGNESIO.Interviene en la producciòn de insulina en el pàncreas y su deficiencia està asociada a la resistencia a la insulina.Los niveles reducidos de magnesio suponen un factor de riesgo para el desarrollo de una enfermedad cardiovascular,el espasmo de las arterias coronarias,por lo que en los diabèticos hay que tenerlo presente.
--MANGANESO.Cofactor de enzimas importantes del metabolismo de la glucosa-Se ha demostrado que los diabèticos tienen menos manganeso que los sujetos sanos.
--N-ACETIL CISTEINA-Inhibe el desarrollo de la retinopatia en diabèticos.
--NIACINA.En dosis moderadas disminuye el colesterol total y el LDL en efectos secundarios.
--NIQUEL.Interviene en el metabolismo de la glucosa.Su nivel en sangre es proprocional a la insulina.Aumenta cuando esta lo hace ( tras una comida  rica en glucosidos ) y tambièn disminuye  cuando desciende el nivel de insulina.Facilita el almacenamiento hepàtico de la glucosa  que se ha transformado en glucògeno .Al mismo tiempo,el niquel influye en el mantenimiento de la presiòn arterial normal.
--POTASIO.Mejora la sensibilidad ,la capacidad de respuesta y la secreciòn de insulina en los diabèticos.
--VITAMINA C.Es capaz de elevar los niveles de colesterol HDL y previene que el azùcar intracelular se convierta en sorbitol ,hecho asociado a trastornos visuales ,nerviosos y renales en pacientes diabèticos.La deficiencia de vitamina C puede causar problemas secundarios a la diabetes  como el aumento del colesterol sanguìneo ,la reducciòn de la integridad de la membrana y la depresiòn del sistema inmune-
--VITAMINA E.Tiene la capacidad de evitar que el colesterol LDL se oxide y obstruya las arterias.
--ZINC.Los diabèticos excretan mucho zinc por la orina por lo que es importante aumentar su consumo o administrarlo en forma de suplemento. Actùa de forma sinèrgica con el cromo.El zinc  tiene un efecto protector frente a la destrucciòn de las cèlulas beta del pàncreas-

ES BUENO RECORDAR QUE TANTO EL TRATAMIENTO COMO LAS DOSIS ADECUADAS DEBE INDICARLAS  UN ESPECIALISTA DE LA SALUD,

Tomado de DISCOVERY SALUD. 

EN BUSCA DEL PESO SALUDABLE

 QUE SE DEBE HACER Y QUE NO,EN ESA BUSQUEDA DE PODER ALCANZAR EL PESO SALUDABLE.

LA ACTIVIDAD FISICA Y LOS BUENOS HABITOS ALIMENTICIOS PERMITEN TENER UN CUERPO SANO Y PREVENIR EL SOBREPESO.

                       SI    SI   SI  SI  SI  SI   SI   SI  SI   SI

DESAYUNAR EN CASA

La recomendación es desayunar antes de empezar las actividades diarias para que el cuerpo tenga energía,ya que viene de un ayuno de seis o más horas.
BENEFICIOS
INCREMENTA la velocidad con que el cuerpo gasta la energía consumida.
DISMINUYE el deseo de consumir alimentos con gran contenido de azúcar y harinas refinadas.
MEJORA el rendimiento.

COMER CADA TRES HORAS

Lo ideal para una persona adulta es consumir entre las comidas principales alimentos con fibra ,proteínas y agua ,como frutas,lácteos bajos en grasa o frutos secos ( maní,nueces o marañón ,etc. )

BENEFICIOS

LA FIBRA ayuda a evitar estreñimiento.

APORTA mayor cantidad de vitaminas y genera beneficios antiinflamatorios y anticancerígenos.

CON EL CONSUMO de lácteos descremados aumentan los niveles de calcio,fortaleciendo los dientes y los huesos.

EL CONSUMO de frutos secos aporta las proteínas y ácidos grasos cardioprotectores que evitan el consumo de azúcares y harinas refinadas.

CINCO PORCIONES DE FRUTAS Y VERDURAS

Lo aconsejado es consumir una porción de frutas antes de desayunar.otra en las media nueves,una porción de ensalada en el almuerzo acompañadas de su proteína y su carbohidrato,otra  porción fe frutas en media tarde y por último una porción de ensalada o verduras al vapor acompañadas de su proteína en la cena.

BENEFICIOS

EVITA el estreñimiento,las hemorroides y la diverticulosis.

EL APORTE de vitaminas fortalece el sistema inmune,mejora la masa muscular y aumenta el gasto de reservas de grasa del cuerpo.

COMER TODOS LOS GRUPOS DE ALIMENTOS

HAY QUE CONSUMIRLOS todos en cantidades moderadas,porque cada uno aporta nutrientes que cumplen diferentes funciones.

CONSUMIR de 2 a 3 porciones pequeñas de alimentos que contengan carbohidratos saludables,como la arepa  de maíz sancochado , la papa cocida , el plátano asado y la mazorca .

           NO   NO  NO  NO   NO  NO  NO  NO  NO   NO

A LOS AYUNOS PROLONGADOS

Evite salir de la casa en ayunas o desayunar en el trabajo.

EFECTOS ADVERSOS
ESTUDIOS demuestran que las personas que no desayunan estan más predispuestas al sobrepeso.
HAY MAYOR riesgo de tener niveles altos de colesterol.
ES PROBABLE sufrir de gastritis o colon irritable.

AL CONSUMO DE BEBIDAS AZUCARADAS

Hay que evitar las gaseosas y los jugos de caja .

EFECTOS ADVERSOS
INCREMENTA los niveles de azúcar en la sangre,aumenta la acumulación de grasa y peso.

AL ALTO CONSUMO DE ALIMENTOS PROCESADOS CON HARINA DE TRIGO Y GRASAS SATURADAS

EFECTOS ADVERSOS

LOS ALIMENTOS como pan blanco,galletas y productos con hojaldre irritan la mucosa gástrica,además incrementa la formación de grasa  corporal y producen poca saciedad.

EL CONSUMO frecuente de alimentos con gran contenido de grasas saturadas ,como costillas de res,embutidosy margarinas industriales ,puede ocasionar problemas cardiovasculares.

A LAS RESTRICCIONES

Las dietas que restringen carbohidratos e incluyen en grandes cantidades el consumo de alimentos ricos en proteína y grasa (carnes de corte graso,jamón,chorizo,chicharrón y quesos ) generan problemas renales y hepáticos e, incluso cerebrales ,ya que la única fuente de energía que usa el cerebro es la glucosa,el producto final del metabolismo de los carbohidratos.

recomendaciones estas que hace la nutricionista de la UPJ Alejandra Valencia

NOTA : COMPLEMENTE  TODAS ESTAS SUGERENCIAS CON HACER 30 O 40 MINUTOS DE EJERCICIO  Y TOMAR ABUNDANTE AGUA  DIARIAMENTE,MANTENGA SU CUERPO OXIGENADO Y UN PH ALCALINO


ANIMO, Y PA´LANTE !!!!!!!!!!!!!!!!1