TIPS DE SALUD

                              ALIADOS  PARA CONTROLAR LA PRESION ARTERIAL


      QUE ES LA PRESION ARTERIAL ?


Se define como la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias al ser bombeada por el corazòn.Cada vez que el corazòn bombea sangre a las arterias se le llama PRESION SISTOLICA e indica el punto màximo de la presiòn sanguìnea .Cuando el corazòn està en reposo entre latido y latido se le denomina PRESION DIASTOLICA,indicandoel punto mìnimo de presiòn sanguìnea.

EL CORAZON

Es un mùsculo que actùa como una bomba para mantener la sangre en constante movimiento entre los pulmones y los tejidos,logrando de esta manera su oxigenaciòn y distribuciòn por todo el cuerpo.
Es capaz de recibir los mensajes del organismo que le indican cuando bombear màs o menos sangre,dependiendo de las necesidades de cada persona.

LA HIPERTENSION ARTERIAL

Es una enfermedad que consiste en aumento de la presiòn arterial.En la mayorìa de los casos no se conocen las causas especìficas por las cuales se origina la hipertensiòn arterial,pero se ha relacionado con una serie de factores que pueden ser genèticos,el sexo,la raza,la edad,el sobrepeso y la obesidad,enfermedades renales y de causas hormonales.Todos ellos pueden alterar el aumento de dichos valores.
La importancia de tener estilos de vida saludable radica en prevenir la apariciòn de enfermedades o condiciones que puedan llevarnos  a padecer de hipertensiòn arterial.Es recomendable evitar el consumo de cigarrillo,alcohol,cafè,grasas en exceso.Por el contrario incluir alimentos saludables para el corazòn como fibras y fuentes de potasio encontrados en la carne,pescado,huevos,frutos secos como las nueces,legumbres,entre otros;incrementar la ingesta de agua y reducir la cantidad de sal que pueda consumir;hacer ejercicio con regularidad,por lo menos 30 minutos diarios y mantener un peso corporal saludable;evite y reduzca el estrès y todas aquellas situaciones que puedan causarlo por medio del yoga y la meditaciòn.

VALORES  DE LA PRESION ARTERIAL                            

120/80      OPTIMA

130/85     NORMAL

140/90     ALTA ( hipertensiòn grado 1 leve )

160/100    MUY ALTA ( hipertensiòn grado 2 )HJH


ALIADOS PARA CONTROLAR LA HIPERTENSION ARTERIAL


EL AJO : Es el mejor aliado para mejorar tu circulaciòn,Ha sido usado tradicionalmente en el                              tratamiento para la hipertensiòn,en el tratamiento de paràsitos intestinales,para disminuir el                  azùcar en sangre,para reducir el colesterol,ya que mejora la circulaciòn sanguìnea.

LA ORTIGA : Es una planta salvaje fàcil de encontrar en el camino,ya que crece en climas                                          hùmedos.En medicina se conoce por sus propiedades diurèticas,pues ayuda a facilitar                          la eliminaciòn de la orina y en el tratamiento de inflamaciòn de las vìas urinarias y en                          la parte cosmètica ayuda al cuidado capilar.

EL DIENTE DE LEON : Es una hierba que hace parte del pasto comùn,que puede crecer casi que en                                          cualquier clima-El extracto de las hojas y la raìces se ha usado como una                                              planta terapeùtica,gracias a sus mùltiples benèficios en la prevenciòn y                                                  tratamiento de las enfermedades de las vìas biliares, por ayudar a mejorar la                                          digestiòn ,depurador i desintoxicante del organismo por su efecto diurètico.


                IMPORTANCIA DE CUIDAR NUESTRO HIGADO

La importancia radica en que es el encargado de eliminar de la sangre las sustancias que pueden ser nocivas para el organismo,ademàs es indispensable para la digestiòn de las grasas ya que se encarga de secretar la bilis.
Cuando ingerimos alimentos,èstos comienzan su viaje a travès del tracto gastrointestinal,pasando por el estòmago hasta llegar al duodeno,y es en este punto donde comienza la absorciòn de nutrientes como vitaminas,minerales y grasas,la bilis,se encarga entonces,de transformar esas grasas en partìculas màs pequeñas para su mejor absorciòn desde el intestino.
Si el hìgado se congestiona,la producciòn,almacenamiento y envìo de bilis al duodeno se estanca,ocasionando que el cuerpo acumule toxinas y evitando que las grasas sean metabolizadas,por esta razòn es tan importante ayudar al hìgado para su perfecto funcionamiento en nuestro organismo.
El hìgado es igualmente el òrgano màs grande,conocido como el laboratorio del cuerpo puesto que desempeña importantes funciones vitales para todos los procesos llevado a cabo en el organismo.
De  manera general cumple tres funciones que son :
           1. La desintoxicaciòn del cuerpo,actuando como un filtro que recoge y elimina gran cantidad                  de toxinas.
           2. Metabolismo,se encarga de transformar los carbohidratos,grasas y lìpidos para ser                                aprovechados por el cuerpo.
           3.Almacenamiento,es un contenedor de vitaminas y azùcares para que el cuerpo tenga a su                    disposiciòn cuanto requiera.

                            ALIADOS DE LA DEFENSA DEL HIGADO  
                                                     

LA ALCACHOFA : Es una planta medicinal conocida por su acciòn colerètica,la cual consiste en                                         estimular el hìgado para la producciòn de bilis,de esta forma mejoran las                                               funciones del hìgado.

CARDIO MARIANO : Planta medicinal que crece en gran variedad de suelos .Contiene silimarina                                        que es un potente antioxidante que protege el hìgado de los daños causados por                                    los radicales libres,Tambièn es capaz de estimular la regeneraciòn del hìgado                                        con el crecimiento de nuevas cèleulas para reemplazar las viejas.Por otra parte                                      ayuda a incrementar la cantidad de GLUTATION que es una sustancia que                                            permite al organismo  desintoxicarse de sustancias como pesticidas y sustancias                                    peligrosas como metales pesados,mejorando la capacidad del hìgado de                                                eliminar toxinas.Fortalece las membranas del hìgado,ayudando a que sustancias                                    agresivas no penetren el hìgado.
                                   Gracias a la protecciòn de la silimarina para el hìgado,se ha utilizado en el                                            tratamiento de trastornos como la INSUFICIENCIA HEPATICA,HEPATITIS                                        AGUDA y CRONICA,en HIGADO GRASO.Tambièn es recomendado en                                            personas con alto consumo de medicamentos como el ACETAMINOFEN o con                                    uso de medicamentos ANTI-RETROVIRALES(son tòxicos para el hìgado),o                                        en contacto con pesticidas quìmicos o con alto consumo de alcohol.


                            INFECCIONES     URINARIAS
                                                                                             

El sistema urinario humano està compuesto de òrganos encargados de la producciòn de orina,mediante los cuales se eliminan toxinas,agua,sales y otros desechos y regula la cantidad de lìquidos de nuestro cuerpo.El aparato urinario se compone principalmente por lo RIÑONES que son los responsables de producir orina,los URETERES que llevan la orina desde los riñones a la vejiga,la VEJIGA que es una bolsa elàstica en donde se acumula la orina antes de ser expulsada y la URETRA que es el ùltimo conducto por donde sale la orina al exterior.
Las infecciones urinarias son generalmente producidas por microorganismos ,principalmente bacterias,aunque tambièn pueden ser originadas por virus,hongos y paràsitos,que ingresan al cuerpo por la uretra y pueden llegar incluso hasta los riñones,aunque en la mayorìa de los casos el cuerpo es capaz de combatir por sì solo  estos microorganismos,pero ciertas condiciones pueden afectar este mecanismo de defensa.
Entre las causas màs comunes para que se produzcan estas infecciones urinarias en las mujeres,es debido a que la uretra es màs corta que en los hombres y està màs cercana a la vagina y al ano,lugares donde hay gran cantidad de bacterias que se pueden presentar despuès de tener relaciones sexuales o del uso de dispositivos intrauterinos.Para contrarrestar esto se recomienda evitar el uso de duchas o productos que contengan perfumes en la zon genital,igualmente preferir el uso de toallas higiènicas en vez de tampones de manera muy frecuente y en caso tal cambiarlo constantemente.
En los hombres no son tan frecuentes las infecciones urinarias pero cuando se presentan suelen ser màs fuertes y difìciles de tratar.La causa màs comùn es por agrandamiento de la pròstata que puede disminuir la capacidad del organismo d defenderse frente a los microorganismos.
Sin embargo,existen otras causas generales por las cuales se presentan infecciones urinarias por ejemplo en personas con: DIABETES,ADULTOS MAYORES,PROBLEMAS CON EL SISTEMA DE DEFENSA DEL CUERPO,PROBLEMAS EN LAS VIAS URINARIAS que requieren de tubos para la eliminaciòn de orina,LESIONES EN LA COLUMNA VERTEBRAL.En todos los casos se suelen presentar sìntomas como olor fuerte en la orina,dolor y ardor al orinar,orinar con mucha màs frecuencia aunque halla poca cantidad,dolor en parte baja del abdomen.


                        ALIADOS PARA COMBATIR LAS INFECCIONES URINARIAS


ARANDANO : Es una gran fuente de vitamina C y demàs componentes que le otorgan su actividad                             antioxidante,lo que lo hace ideal para el tratamiento de infecciones urinarias recurrentes,ya que impide que las bacterias se adhieran a las paredes de tracto urinario,ayudando tambièn a impedir que se produzca inflamaciòn de la vìa urinaria.
Otros aliados para combatir las infecciones urinarias son : LA CEBOLLA MORADA,EL AJO,LA PIÑA ,EL APIO,EL PEREJIL,LA CALENDULA,LA COLA DE CABALLO.

                                            CUIDADO DE LA PROSTATA


La pròstata es una glàndula del aparato reproductor masculino,que se encuentra debajo de la vejiga y rodea la uretra.Es responsable de ayudar a producir semen,que es el liquido que protege los espermatozoides,para incrementar las posibilidades reproductivas en la fecundaciòn.
El tamaño de la pròstata varìa segùn la edad.En los hombres jòvenes su tamaño es aproximadamente como el de una nuez,pero a medida que pasan los años va aumentando su tamaño.A partir de los 50 a 60 años es muy comùn que la pròstata se haya agrandado,pero si se agranda demasiado puede causar problemas como la HIPERPLASIA PROSTATICA BENIGNA ,lo que ocasiona un goteo continuo,porque a medida que la glàndula aumenta su tamaño presiona la uretra .Suele venir acompañado de sìntomas com dificultad para iniciar a orinar,sensaciòn de haber orinado completamente.
El cuidado de la pròstata es esencialmente importante para la salud masculina,por ello se recomienda realizar revisiones periòdicas a partir de los 50 años,todo esto acompañado de hàbitos de vida màs sanos y beneficiosos para la salud,tanto para ayudar a prevenirla como para ayudar en su tratamiento.
Es recomendable llevar una dieta baja en grasas saturadas,evitar el consumo excesivo de carne y sus derivados,el consumo y abuso del alcohol,el cigarrillo y no retener las ganas de orinar.
Mejorar y cuidar los hàbitos de vida realizando actividad fìsica para controlar  su peso y evitar una posible retenciòn de lìquidos y la apariciòn de otras enfermedades asociadas al sedentarismo,incrementar el consumo de agua diario,aumentar el consumo de verduras y frutas en su alimentaciòn diaria,sobre todo aquellas con alto poder antioxidante como el TOMATE,PIMENTON ROJO,ARANDANOS,FRESAS Y VERDURAS RICAS EN CONTENIDO DE SAPONINAS,que son verduras de hojas verdes como la COL,ESPINACA,BROCOLI,igualmente FRUTOS SECOS como las NUECES,ALMENDRAS,consumir grasa saludables con contenido de OMEGA 3,6,9 como el SALMON.



    RECUERDE SIEMPRE " QUE SOMOS LO QUE COMEMOS "






Tomado Dra DIana londoño

EL EJERCICIO UN GRAN ALIADO A CUALQUIER EDAD

!!! LA CLAVE ESTA EN INCORPORAR  UNA RUTINA DIARIA DE ACTIVIDAD FISICA E IR INCREMENTANDOLA EN CANTIDAD,VELOCIDAD Y FUERZA.ACOMPAÑELA DE UNA ALIMENTACION SALUDABLE Y BALANCEADA.!!!!!!!!!!!!!!!.
                                   

    

                                                             
 No le dè vacaciones a su rutina de ejercicios . Esto puede resultar nocivo y es un retroceso en los logros alcanzados.Por eso,una premisa es que aùn en temporada de vacaciones o de viajes nunca deje de ejercitarse.
Si es sedentario y està preocupado porque esta subiendo de peso,es hora de darle la bienvenida a la actividad fìsica,que junto con una buena alimentaciòn le ayudaràn  tener un peso adecuado con su talla y condiciones particulares.
Pero no se trata de salir a correr como loco.Debe comenzar un proceso integral programado y ascendente.A partir de una valoraciòn mèdica y de acuerdo con su estado de salud,se le recomendarà,el ejercicio ideal.
Siempre antes de iniciar la actividad,realice ejercicios de estiramiento y calentamiento de los mùsculos,esto debe hacerse durante unos 10 minutos.Despuès comience la rutina recomendada con periodos cortos ,de 15 a 20 minutos,dos o tres por semana con una intensidad de esfuerzo leve.Progresivamente aumente el tiempo y la frecuencia ,hasta llegar a 5 dias a la semana,unos 30 minutos;y ahora,incremente la intensidad o esfuerzo fìsico a un grado moderado.
Para actividades de intensidad leve se realiza un ejercicio de unos 60 minutos todos los dìas de la semana;intensidad moderada 45 minutos,cinco dìas a la semana;e intensidad vigorosa,30 minutos,tres veces a la semana.
Es obvio,que esto se puede lograr al obtener una buena condiciòn fìsica,con la seguridad de que su estado de salud se encuentra bièn.Pero si presenta alguna enfermedad,lo primero es controlarla.

Cuando el ejercicio hace parte de su vida,los benèficios no sòlo se notaràn en su figura,sino en todo su cuerpo.Ejercitarse con rutinas cardiovasculares,como caminar,marchar,trotar,montar bicicleta,nadar o practicar cualquier deporte regularmente ayuda a prevenir ciertos CANCERES como el de SENO y COLON;contribuye a evitar la OSTEOARTRITIS ,HIPERTENSION,DIABETES,DEPRESION,PATOLOGIAS DEL CORAZON O INFARTOS, y a mantener,en los niveles precisos EL COLESTEROL y los TRIGLICERIDOS,un tono muscular y la composiciòn corporal que genera salud,lo que se reflejarà en belleza y armonìa .
Al adquirir una rutina no la abandone bajo ninguna circunstancia.Por el contrario,aproveche la pausa laboral o estudiantil para recuperar la forma o mantenerla.Ahora si va de viaje al mar,nade y trote en la arena;si sale al campo,realice caminatas al aire libre;si le gusta bailar hàgalo,eso si no fume y evite el consumo de bebidas alcohòlicas.

HIDRATARSE

No olvide que una gran parte del peso del cuerpo es agua.Por ello, mantener niveles òptimos de hidrataciòn es bàsico para su salud. "Tome lìquido antes ,durante y despuès de cualquier actividad fìsica y evite siempre sentir sed."
EL agua es un hidratante natural,ya que el organismo tiene reservas de electrolitos como : sodio,potasio y cloro ,suficientes en condiciones normales,pero cuando estas son extremas o cambian,se requieren bebidas que suplan ese gasto .
Asi las cosas,la clave es recuperar los lìquidos perdidos,es decir,mantenerse bien hidratado,lo que facilita un buen funcionamiento de todos los òrganos,disminuyendo la presencia de lesiones y garantizando un rendimiento fìsico òptimo y acorde con su ritmo.
                        

OTROS CONSEJOS

Si va a decirle adiòs al sedentarismo,no lo piense màs,consulte con su mèdico y trace objetivos a corto,mediano y largo plazo y anote sus progresos.
Inicie poco a poco y aumente hasta lograr entre 30 y 60 minutos de actividad aeròbica por dia (caminar,trotar,nadar,montar bicicleta,etc ) .Consiga un amigo que lo acompañe,o su pareja,etc ,esto facilita la adherencia a la rutina;caliente antes de empezar el ejercicio y escuche mùsica que le guste.
Si siente fatiga,dolor o cansancio pare de inmediato y consulte;duerma en lo posible 8 horas diarias;siempre que realice una actividad fÌsica al aire libre ,utilice bloqueador solar.Finalmente,si ya ha adoptado una alimentaciòn saludable y hace ejercicio,puede comenzar a ir al gimnasio,spa y tambièn acuda a masajes o yoga.


RECUERDE  :                    
                                             " EL EJERCICIO ES VIDA "







Tomado El Tiempo

ALIMENTOS MAS ANTIOXIDANTES

LA OXIDACION ES EL DAÑO GENERADO POR LOS  LLAMADOS RADICALES LIBRES QUE SE PRODUCEN DURANTE LA RESPIRACION CELULAR!!!!!!!!!!!

Cada vez nos encontramos en un ambiente con mayor cantidad de factores que favorecen la oxidaciòn del organismo: contaminaciòn ambiental,pesticidas,tabaco,rayos ultravioleta,sustancias quimicas y estrès crònico,etc.

Como si todo fuera poco,la alimentaciòn puede convertirse en un factor PROOXIDANTE.Un exceso de grasas saturadas y de azùcares,asi como de alimentos procesados,fritos o sometidos a temperaturas muy elevadas,puede contribuir a una mayor OXIDACION,advierte la Dra Andrea Calderon de la Sociedad Española de Dietètica y Ciencias de la Alimentaciòn.

La oxidaciòn es el daño generado por los llamados radicales libres,que se producen durante la respiraciòn celular explica el Dr Carlos Fco Fernàndez.Estos radicales inestables por falta de electrones,buscan equilibrarse quitàndoselos a otras molèculas .
Cuando se producen màs radicales libres de los que el cuerpo puede neutralizar los electrones que necesitan salen de cèlulas sanas.Si este robo es masivo,la alteraciòn celular puede conducir a enfermedades.
Segùn la Dra Calderòn existen màs de 100 relacionadas con estados de estrès oxidativo,como algunos cànceres,diabetes,patologias cardiovasculares,enfermedades neurodegenerativas,como la de Parkinson y la de Alzhaimer,y complicaciones reumàticas.

Para disminuir el riesgo de padecer estos males y llevar una vida sana por màs tiempo,hay que inculcar una alimentaciòn rica en antioxidantes,que son molèculas que ceden electrones y, en consecuencia,retardan la oxidaciòn.

       
                                          ALIMENTOS RICOS EN ANTIOXIDANTES

BROCOLI : Es el antioxidante estrella por sus compuestos azufrados,la vitamina C ,los                                            glucosinolatos y los isotiocianatos.
                     Consumir brocòli dos veces por semana se ha asociado con un menor riesgo de                                    enfermedad coronaria,algunos tipos de cànceres y diabetes.asi como con la mejora de la                      memoria y del aprendizaje.Tambièn protege la salud ocular.Para disfrutar al màximo sus                      beneficios es preferible consumirlo crudo o cocinado al vapor durante poco tiempo.

TOMATE : Es un buen antioxidante gracias al licopeno,que le da el color rojo.Tomar uno triturado al                    dia puede disminuir la acumulaciòn de lipidos en la sangre y los niveles de colesterol ,y                        ayudar a prevenir cànceres como el de pròstata .
                   Ademàs,esta raciòn diaria de tomate cumple con el 20 por ciento de las recomendaciones                   diarias de vitamina C y con el casi 50 por ciento de las vitamina A.Para un mayor                                 aprovechamiento debe tomarse triturado.

AJO :         Excelente antiinflamatorio y capaz de reducir un 15 por ciento el colesterol si se                                    consumen 4 dientes de ajo al dia. Para que sean màs efectivos se deben consumir                                  crudos,cortados o machacados.El consumo de 2 gramos  de ajo crudo al dia se ha                                  relacionado con la posible mejora de los marcadores òseos y la disminuciòn del riesgo de                    osteoporosis.El ajo negro ofrece beneficios potenciados frente al càncer y como                                    antisèptico.

CANELA : Rica en polifenoles,como procianidinas y taninos.Estudios señalan que tomar un gramo                      de canela al dia, preferiblemente en rama se asocia con mejorias en la sensibilidad a la                          insulina y la reducciòn de colesterol y triglicèridos sanguineos.

UVAS :      Los antioxidantes se hallan principalmente en las uvas rojas,de ahi que el vino tinto los                       contenga màs que el blanco.
                  Compuestos como el RESVERATROL son los causantes de estos beneficios.Este se                             encuentra en menor cantidad en en granadas,bayas,arandanos y moras.
                  Las uvas consumidas de manera habitual,al igual que el vino tinto ( en raciones de no màs                   de una copa al dia en mujeres y dos en hombres ),podrian ayudar a reducir el estrès                               oxidativo.
         

                                                                                                                                 
 FRUTOS ROJOS :Un puñado de aràndanos ,frambuesas o moras no debe faltar para saciar el                               hambre entre comidas.Gracias a su alto contenido de antioxidantes,que las dan su color                       (como las chalconas,flavonasy antocinaninas )vitamina C ,fibra y minerales,son ideales                       como protector cardiovascular y frente a la hipertensiòn arterial.Ademàs,protegen de                           infecciones como la cistits

FRUTOS SECOS : Consumir un puñado diario,unos 30 grs confiere grandes beneficios,ademàs de no                   estar asociado  a un aumento de peso.
                  Cantidades de 3 a 4 nueces ,  o 10 a 12 almendras o 10 a 12 avellanas,entre horas o con                       comidas,no solo sacian sino que constituyen una buena fuente de fibra,potasio,omega 3
                  omega 6 y antioxidantes.
                  Indispensables para cuidar el corazòn,mejorar la circulaciòn y regular el colesterol.            
CHOCOLATE NEGRO : Consumir entre 15 y 20 grs de chocolate negro al dia,de una pureza mayor                     al 80 por ciento y sin azùcares añadidos,es una manera sabrosa de tomar antioxidantes.
                  Compuestos flavonoides como la epicatequina se asocian con una posible reducciòn de la                   pèrdida de memoria,tambièn es antiinflamatorio y previene enfermedades                                             cardiovasculares.                                                  

LEGUMBRES  : Este grupo de alimentos deberia incorporarse a nuestra dieta unas 2 a 3 veces por                        semana.Su alto contenido de fibra,hierro y potasio ha demostrado contribuir a reducir el                      colesterol y la presiòn arterial,y a mejorar la salud cardìaca.En dietas de adelgazamiento                      son ideales para controlar el peso.                                                                                                              Existen multidud de maneras de consumirlas,incluidas las recetas frias.Sus                                            componentes antinutrientes,que pueden limitar la absorciòn de algunos                                                  minerales,desaparecen cuando las cocinamos.                                                                                      
ACEITE DE OLIVA VIRGEN : Crudo,es un componente imprescindible,en nuestra dieta diaria,en                        raciones de dos cucharadas soperas.Varios de sus componentes,como el hidroxitirosol y la                    vitamina E,altamente antioxidantes,aportan beneficios frente a multitud de enfermedades                    crònicas.Es capaz de reducir radicales libres oxidantes a razòn de diez veces màs que el tè                    verde y dos veces màs que la coenzima Q10.

INCLUIR UNO O MAS DE ESTOS ALIMENTOS EN NUESTRA DIETA DIARIA,PUEDE HACER MAS LENTO EL PROCESO NATURAL DE DETERIORO DE LAS CELULAS!!!!!!

RECUERDE QUE SOMOS LO QUE COMEMOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!                                                                                                                            




Tomado El Tiempo