CONSEJOS BASICOS PARA CUIDAR TU CORAZON
La primera causa de mortalidad a nivel mundial es la ENFERMEDAD CORONARIA más aún en los países occidentales.Debido al colesterol , a la vida sedentaria etc las arterias se van endureciendo y estrechando... La mejor manera de evitarlo es teniendo unos buenos hábitos alimentarios acompañados de una relativa actividad física.
Toma como estilo de vida las siguientes sugerencias:
1.CONTROLA PRESION ARTERIAL . Lo normal debe ser 120/70 para hombres y mujeres .
2.EVITA EL SOBREPESO. Ten en cuenta el INDICE DE MASA CORPORAL que sale de dividir tu peso por tu estatura al cuadrado.
3.ALIMENTACION BALANCEADA. Elimina azúcares y harinas refinadas.No consumir grasas saturadas (NO FRITURAS,MARGARINAS,NI PAQUETES DE FRITOS).Aumenta el consumo de frutas y verduras preferiblemente al vapor y con salsas o vinagretas al natural sin conservantes.Consume pescado o pollo al vapor y grasas insaturadas (MANI,ALMENDRAS,SALMON,AGUACATE,ETC).
4.CONTROLA EL CONSUMO DE SAL. El exceso de sal genera aumento de la presión arterial,osteoporosis.
5.CONTROLA EL CONSUMO DE ALCOHOL Y CIGARRILLO . Los riesgos cardiovasculares son mayores en personas que consumen consetudinariamente alcohol y fuman.Evitarlos es la mejor opción.
6.CONTROLA TU COLESTEROL. Los niveles adecuados son : COLESTEROL HDL O BUENO en el hombre debe estar por encima de 40 mg/dl y en la mujer por encima de 50mg/dl.Los triglicéridos menos de 150mg/dl.
7.ACTIVIDAD FISICA. Hacer diariamente unos 30 minutos de ejercicio es extraordinarimente beneficioso para mejorar o prevenir colesterol,para mejorar frecuencia cardíaca,para estimular el colon,para eliminar toxinas,etc,etc.
RECOMENDACION FINAL HAGASE CONTROL MEDICO CADA AÑO RECUERDE QUE LA MEJOR MEDICINA ES LA PREVENTIVA Y QUE FINALMENTE NOSOTROS SOMOS LO QUE COMEMOS.............
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